حذار ؟ كيف تتعامل مع الجفاف في فصل الصيف؟

نحن في فصل الصيف، حيث ترتفع درجة الحرارة، ويفقد الجسم الكثير من السوائل، كما أن شهر رمضان على الأبواب، وهذا يعني الامتناع عن شرب السوائل خلال النهار الطويل. والجسم يعتمد على الماء من أجل البقاء. فالماء يشكل أكثر من نصف وزن الجسم ، وتحتاج الخلايا والأنسجة والأعضاء في الجسم إلى الماء لتقوم بوظائفها بشكل صحيح، مثل: الحفاظ على درجة حرارة ثابتة، والتخلص من النفايات والسموم، وتليين المفاصل. ويفقد الجسم الماء عن طريق البول، والعرق، والتنفس.
ويزيد استهلاك الماء عندما يكون الطقس حارا، عند ممارسة الرياضة، أو ارتفاع درجة حرارة الجسم نتيجة المرض. والقيء والإسهال، مما يؤدي إلى فقدان السوائل والإصابة بالجفاف.
فما هي مؤشرات الإصابة بالجفاف؟
• عدم التبول، أو قلة كمية البول، ويكون لون البول أغمق من المعتاد.
• جفاف الفم
• النعاس أو التعب
• العطش
• الصداع
• الارتباك
• الشعور بالدوخة
• لا دموع عند البكاء
ويجب عدم انتظار الإصابة بهذه الأعراض لاتخاذ إجراء لمنع الجفاف، فقد يكون من الصعب إدراك أن الجسم يعاني من الجفاف خاصة عند كبار السن . ويمنع حدوث الجفاف عن طريق شرب الكثير من الماء.
وهناك عدة آراء بخصوص كمية الماء المطلوب شربها يوميا لمنع الجفاف، فهناك من يقول 6 أكواب تكفي، وهناك من ينصح بشرب 8 أكواب يوميا، وهي أرقام معقولة للحفاظ على الجسم رطبا، إلا أن الناس يختلفون في كميات الماء التي يحتاجونها. لذلك يبقى على كل شخص تقدير حاجة جسمه من الماء، وان يشرب السوائل والماء كلما شعر بالعطش.
وبعض الأشخاص أكثر عرضة للإصابة بالجفاف، وخاصة الأشخاص الذين يمارسون الرياضة، والمرضى، والصائمين. أما كبار السن فهم أكثر عرضة للإصابة بالجفاف وذلك بسبب التقدم بالعمر فقد يكون الدماغ غير قادر على الشعور بالجفاف وإرسال إشارات بالعطش.
وإذا كنت قلقا بأنك لا تشرب ما يكفي من الماء والسوائل فعليك مراقبة لون البول. فإذا كان عديم اللون، أو أصفر فاتح، فأنت على ما يرام، أما إذا تحول إلى اللون الغامق، أو قلت كميته فأنت تعاني من الجفاف.
وهناك بعض الحالات التي تستدعي الإكثار من شرب الماء مثل:
1- بعض الحالات المرضية مثل: حصى الكلى، والتهابات المسالك البولية والمثانة.
2- الحمل والرضاعة
3- الخروج من المنزل في الأيام الحارة.
4- ممارسة الرياضة.
5- الإصابة بالحمى أو القيء أو الإسهال.
6- إتباع حمية غذائية لفقدان الوزن.
ويعتبر الماء الخيار الأفضل للمحافظة على رطوبة الجسم، بالإضافة إلى المشروبات مثل: عصير الفواكه والخضار، والحليب، وشاي الأعشاب، التي يمكن أن تساعد على توفير الماء الذي يحتاجه الجسم، إلا أن بعض هذه السوائل قد يكون غنيا بالسعرات الزائدة خاصة إذا كنت تتبع حمية غذائية معينة. كما تحتوي المشروبات المنبهة مثل الشاي والقهوة على مادة الكافيين. ويفضل الحد منها، فهي تسبب زيادة عدد مرات التبول أو تسبب القلق والتوتر شديد.
ويوجد الماء ايضا في الثمار والخضار، مثل البطيخ والبندورة والخس، والشوربة.
كما يمكن للرياضيين تناول المشروبات التي تمنحهم الكربوهيدرات لمنع انخفاض السكر في الدم. ويمكن لمشروبات الرياضيين أن تساعد على تعويض الايونات في حالات الحمى والقيء والإسهال.
ويجب اختيار هذه المشروبات بحكمة، لأنها غالبا ما تكون ذات سعرات حرارية عالية، ونسبة مرتفعة من الصوديوم. ومادة الكافيين.
نصائح للمحافظة على رطوبة الجسم والوقاية من الجفاف
• الاحتفاظ بزجاجة ماء خلال النهار.
• إذا كنت لا تحب الماء العادي حاول إضافة شريحة من الليمون.
• إذا كنت تريد الذهاب لممارسة الرياضة، تأكد من شرب الماء قبل وأثناء وبعد التمرين.
• اجعل بداية يومك ونهايته مع كوب من الماء.
• إذا شعرت بالجوع اشرب الماء. فالإحساس بالعطش كثيرا ما يختلط مع الإحساس بالجوع. شرب الماء يسهم أيضا في إنجاح الحمية الغذائية لتخفيف الوزن ، كما تشير بعض البحوث إلى أن الماء يساعد على الشعور بالشبع.
• عمل جدول يومي منتظم لشرب الماء مثلا عندما تستيقظ ، بعد الوجبات، وعندما تذهب إلى السرير.

بارك الله فيك اخي

سلمت يداك