الكالسيوم وفيتامين "D" يضمنان صحة عظامك

قد نعتقد ان المحافظة على صحة العظام امر صعب, لكن ذلك اسهل مما نتصور اذا وضعنا في اعتبارنا كيف ننظم غذاءنا وكيف نمارس الرياضة وكيف نجعل اسلوب حياتنا يؤثر على كتلة العظام لدينا.
لا غرابة في ان العظام تلعب ادواراً عدة في اجسامنا فهي التي تمدنا بالهيكل البنائي لاجسامنا, وتحمي اعضاء الجسم وتثبت العضلات وتخزن الكالسيوم وفي الوقت الذي يجب ان تقوم فيه بخطوات واضحة للمحافظة على قوة وصحة العظام اثناء الطفولة والمراهقة فيمكنك ان تتخذ خطوات اثناء البلوغ لحماية عظامك والمحافظة على صحتها ايضاً.
لماذا صحة العظام?
العظام دائماً في حالة تغير, حيث تظهر عظام جديدة وتتكسر القديمة في مرحلة الطفولة والجسم يصنع عظاماً جديدة اسرع مما يحدث في تكسير القديم منها, وتتزايد الكتلة العظمية ومعظم الناس يصلون الى قمة الكتلة العظمية لديهم في سن الثلاثين وبعدذلك تستمر عملية التغير, لكنك تفتقد من كتلة العظام اكثر مما تكسبه, وعندما تصاب النساء بهشاشة العظام وهي حالة تصبح فيها العظام ضعيفة وسهلة الكسر - فيعتمد ذلك على مقدار كتلة العظام التي تحصل عليها في الوقت الذي تصل فيه الى سن 30 ومدى سرعان فقدانك لها بعد ذلك, واعلى ذروة تصل لها من كتلة لاعظام كلما كان لديك مخزون من العظام في »البنك« وتقل فرصة الاصابة بهشاشة العظام مع تقدم السن.
ما الذي يؤثر على صحة العظام?
يؤثر على صحة العظام عدد من العوامل بعضها قابل للتعديل والتغيير, وبعضها الاخر لا يتعدل مثال ذلك: كمية الكالسيوم في غذائك
الغذاء الذي تنقص فيه مستويات الكالسيوم يساهم في تناقص كثافة العظام, وفقدان هذه الكتلة في وقت مبكر, وزيادة مخاطر حدوث الكسور.
مستوى النشاط البدني:
الذين يتكاسلون في اداء التمرينات الرياضية هم اكثر المعرضين لاخطار هشاشة العظام عن نظرائهم الاكثر نشاطاً والمهتمين بالرياضة.
التدخين والمسكرات:
تشير الابحاث الى ان التدخين يسهم في ضعف العظام وكذلك المشروبات الكحولية ما يسهم في زيادة اخطار الاصابة بهشاشة العظام لان الكحول يضعف قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم.
النساء اكثر ضعفاً
النسيج العظمي لدى النساء اقل مما لدى الرجال.
التقدم في السن
مع التقدم في السن تصبح العظام اكثر ضعفاً.
العراق, والحجم, والتاريخ المرضي